Magnezi është një mineral shumë i rëndësishëm për organizimin. Shkenca e ka konfirmuar këtë, dhe statistikat tregojnë se shumica e të rriturve kanë mungesë të kësaj vitamine.
Marrja e rekomanduar ditore e magnezit është midis 320 dhe 400 miligram në ditë. Një i rritur mesatarisht konsumon më pak se 250 miligramë të magnezit. Ky mineral merr pjesë në 300 reaksione biokimike në trup.
Këtu është një listë e shkurtër e proceseve që kërkojnë magnez:
Forcon imunitetin
Rregullon rrahjet e zemrës
Forcon kockat
Stimulon prodhimin e energjisë
Normalizon sheqerin në gjak
Magnezi është i rëndësishëm për trurin tuaj. Zvogëlon inflamacionet e trurit, dhe liron stresin. Ky mineral gjithashtu promovon normalizimin e neurotransmetuesve.
Magnezi qetëson sistemin nervor simpatik (SNS). SNS punon në sinergji me sistemin nervor parasympathetic (PNS) për të na mbajtur të gjallë, dhe është përgjegjës për sulmet e ankthit.
Gjashtë shenja që tregojnë se ju duhet të shtoni magnezin në dietën tuaj për të luftuar ankthin.
Pagjumësia
Iritueshmëria
Ndjeshmëria ndaj zhurmës
Ankthi, depresioni, shqetësimet
Muskuj të dobët, spazma, dridhje
Eshtra të dobët, osteoporozë
Ekziston një lidhje e fortë midis mungesës së magnezit dhe ankthit. Sipas një studimi të vitit 2017 të publikuar në revistën Nutrients, shtesat e magnezit ulin masat subjektive të ankthit në “individë të shqetësuar”.
Unik ju propozon ta përdorni këtë pije për të shtuar nivelet e magnezit në organizmin tuaj:
përbërësit:
1 filxhan kale / spinaq (157 miligram)
1 banane
1 lugë e mesme kakao
1 lugë gjelle mjaltë
Pluhur proteina (sipas dëshirës)
1 filxhan qumësht
Përgatitja:
Përzieni të gjithë përbërësit në blender dhe pijeni.
Nëse po kërkoni ushqime të pasura me magnez, ja lista që ju propozojmë ne:
Fara kungulli
Fasule të zeza
Salmon
Drithërat
Avokado
Banane
Çokollata e zezë