Imuniteti është një sistem mbrojtës natyror që na mbron nga sëmundjet dhe infeksionet.
Një sistem imunitar i shëndetshëm është çelësi për ruajtjen e shëndetit të përgjithshëm dhe parandalimin e sëmundjeve të ndryshme. Edhe pse ka shumë faktorë që ndikojnë në fuqinë e imunitetit, ushqimi luan një nga rolet kryesore.
Një dietë e duhur dhe e ekuilibruar mund të forcojë ndjeshëm sistemin imunitar, të ndihmojë në parandalimin e sëmundjeve dhe të përshpejtojë shërimin nga infeksionet.
Ekspertët këshillojnë disa ndryshime të thjeshta dietike që mund të ndikojnë pozitivisht në imunitetin. Ja si mund ta forconi imunitetin tuaj me zakone të thjeshta diete.
Hani më shumë fruta dhe perime të pasura me vitamina dhe minerale
Frutat dhe perimet janë të pasura me vitamina, minerale, fibra dhe antioksidantë që janë thelbësorë për ruajtjen e një sistemi të shëndetshëm imunitar. Veçanërisht të rëndësishme janë vitaminat si vitaminat C, A dhe E, të cilat ndihmojnë në forcimin e funksionit imunitar. Vitamina C është e njohur për rolin e saj në stimulimin e prodhimit të qelizave të bardha të gjakut që ndihmojnë në luftimin e infeksioneve.
Agrumet si portokalli, limoni dhe grejpfruti janë të pasura me vitaminë C. Perimet me gjethe jeshile si lakra jeshile, spinaqi dhe brokoli janë gjithashtu të pasura me vitaminë C, ndërsa specat e kuq dhe të verdhë ofrojnë një dozë shtesë antioksidantësh. Frutat si boronicat, dredhëzat dhe kivi janë burime të shkëlqyera të vitaminave dhe mineraleve që promovojnë shëndetin e sistemit imunitar.
Rritni marrjen e ushqimeve të pasura me acide yndyrore omega-3.
Acidet yndyrore omega-3 kanë veti anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në reduktimin e inflamacionit në trup dhe në përmirësimin e funksionit të sistemit imunitar. Inflamacioni mund të dobësojë imunitetin dhe reduktimi i inflamacionit kronik mund të ndihmojë trupin të luftojë më mirë patogjenët, shkruan Index.hr.
Peshqit yndyrorë si salmoni, sardelet, skumbri dhe toni janë të pasur me acide yndyrore omega-3. Nëse nuk hani peshk, mund t’i drejtoheni burimeve me bazë bimore të omega-3, si farat e lirit, farat chia, arrat dhe kërpin.
Probiotikë për shëndetin e zorrëve
Shëndeti i zorrëve ka një ndikim të drejtpërdrejtë në imunitetin tonë. Rreth 70 për qind e sistemit imunitar ndodhet në traktin tretës dhe flora e shëndetshme e zorrëve mund të ndihmojë në ruajtjen e imunitetit të fortë. Probiotikët janë baktere të gjalla që mbështesin ekuilibrin në zorrë dhe përmirësojnë funksionin imunitar.
Probiotikët gjenden në ushqimet e fermentuara si kos, kefiri dhe lakra turshi. Këto ushqime përmbajnë baktere të dobishme që ndihmojnë në ruajtjen e ekuilibrit të florës së zorrëve dhe forcimin e sistemit imunitar.
Mos harroni për zinkun dhe hekurin
Zinku dhe hekuri janë minerale të rëndësishme për funksionimin e duhur të sistemit imunitar. Zinku ndihmon në prodhimin e qelizave të bardha të gjakut dhe luan një rol në luftimin e infeksioneve. Hekuri është i rëndësishëm për transportin e oksigjenit në trup, i cili është vendimtar për funksionin energjetik të qelizave imune.
Zinkun mund ta gjeni te arrat, farat e kungujve, fasulet dhe drithërat. Hekuri është i pranishëm në mishin e kuq, pulën, peshkun dhe perimet jeshile si spinaqi dhe lakra jeshile
Hidratimi është çelësi
Hidratimi është një element bazë për funksionimin e duhur të të gjitha sistemeve në trup, përfshirë sistemin imunitar. Uji ndihmon në transportimin e lëndëve ushqyese dhe largimin e toksinave nga trupi, dhe gjithashtu ruan funksionin optimal të qelizave që përbëjnë sistemin tonë imunitar.
Rekomandohet të pini të paktën tetë gota ujë në ditë, dhe përveç kësaj, mund të përfshini çajra ose ujë të mbushur me fruta për hidratim shtesë. Frutat dhe perimet e freskëta si kastravecat, shalqiri dhe portokalli gjithashtu kontribuojnë në hidratim.
