Magnezi së bashku me kaliumin, kalciumin dhe natriumin janë elementët bazë të nevojshëm për funksionimin e duhur të organizmit të njeriut. Trupi juaj nuk e prodhon këtë mineral të rëndësishëm. Prandaj është e nevojshme të konsumoni çdo ditë ushqime të pasura me magnez.
Pse na duhet magnezi?
Magnezi luan një rol të rëndësishëm në funksionimin e sistemit kardiovaskular, sistemit nervor, muskujve, veshkave, mëlçisë, gjëndrave që sekretojnë hormonet dhe trurit. Përthithet përmes zorrëve dhe më pas me ndihmën e gjakut transportohet në qeliza dhe organe, ku ruhet.
Sot shkencëtarët besojnë se magnezi ndihmon në parandalimin dhe trajtimin e shumë sëmundjeve si astma, autizmi, sëmundjet e zemrës, epilepsia, HIV/AIDS, skleroza e shumëfishtë, PMS dhe lupusi.
Simptomat e mungesës së Magnezit
Magnezi merr pjesë në reaksione dhe funksione të ndryshme të trupit. Dy të tretat ose 60% e magnezit në trup gjendet në kocka, 35% në muskujt e zemrës dhe muskujt skeletorë, dhe pjesa tjetër në veshka, mëlçinë dhe trurin. Prandaj, simptomat e mungesës së magnezit janë shumë të ndryshme. Simptomat më të zakonshme janë:
- Dobësi ose ngërçe të muskujve;
- Aritmi ose rrahje të shpejta të zemrës;
- Dhimbje koke;
- Presioni i lartë i gjakut;
- Shtim në peshë;
- Depresioni;
- Nauze;
- Mungesa e oreksit.
Mungesa e magnezit mund të përcaktohet përmes një analize gjaku. Konsumimi i pakontrolluar i magnezit në formën e pilulave ose si një shtesë diete mund të çojë në një mbidozë. Në rast të mbidozimit të magnezit, simptomat janë: diarre, keqtrajtim dhe përgjumje. Për të shmangur këto shqetësime, mos përdorni magnez jashtë dietës tuaj, përveç nëse ju përshkruhet nga një mjek.
Kërkesat e rekomanduara ditore
Kërkesat e rekomanduara ditore për magnez janë:
- Të porsalindurit (0-6 muaj) – 30 mg
- Të porsalindurit (7-12 muaj) – 75 mg
- Fëmijët (1-3 vjeç) – 80 mg
- Fëmijët (4-8 vjeç) – 130 mg
- Adoleshentët (14-18 vjeç) – 360 deri në 410 mg
- Burrat (19-30 vjeç) – 400 mg
- Burrat (31 vjeç e lart) – 420 mg
- Gratë (19-30 vjeç) – 310 mg
- Gratë (31 vjeç e lart) – 320 mg
- Gratë shtatzëna (19 vjeç e lart) – 350 deri në 360 mg
- Gratë që ushqehen me gji (19 vjeç e lart) – 310 deri në 320 mg
Ushqimet e pasura me magnez
Shumica e bimëve dhe arrave përmbajnë magnez. Konsumimi i lulediellit, sojës, arrave, farave të kungullit, fasuleve, thjerrëzave ose bukës me drithëra të plota, sallatës jeshile, peshkut të detit, bananeve dhe çokollatës rrit nivelin e magnezit në trup.
Sot ne të gjithë bëjmë jetë stresuese dhe magnezi përmirëson disponimin dhe ndihmon me stresin. Për të qenë më të qetë dhe më të shëndetshëm, mos e anashkaloni ushqimin e përmendur, të pasur me këtë mineral të pazëvendësueshëm. /Femina.al/
