Fillimi i një viti të ri shpesh shihet si momenti ideal për një fillim të freskët. Por ndryshimi real i mënyrës se si mendojmë dhe ndihemi është më i vështirë sesa premtimet që i bëjmë vetes. Për fat të mirë, kërkimet shkencore ofrojnë disa strategji praktike që mund të përmirësojnë mirëqenien tonë mendore dhe emocionale. Ja nëntë prej tyre.
1.Hiq dorë nga perfeksionizmi
Perfeksionizmi shpesh shihet si virtyt, por studimet tregojnë se ai lidhet me ankth, depresion dhe lodhje mendore. Vendosja e standardeve joreale na çon drejt fajit dhe zhgënjimit. Ekspertët sugjerojnë të jemi më të butë me veten dhe të pranojmë gabimet si pjesë të të qenit njerëzor.
- Ndërto miqësi më të shëndetshme
Miqësitë ndikojnë drejtpërdrejt në shëndetin tonë, nga sistemi imunitar deri te jetëgjatësia. Të festosh sukseset e të tjerëve, të shprehësh gëzim dhe interes të sinqertë forcon lidhjet dhe përmirëson humorin, si për ty ashtu edhe për miqtë e tu.
- Angazhohu në hobi
Nuk është kurrë vonë për të filluar një aktivitet të ri. Qoftë vizatim, sport apo një kurs, aktivitetet sociale ndihmojnë në uljen e stresit, rrisin ndjenjën e përkatësisë dhe e bëjnë ushtrimin fizik më të lehtë dhe më argëtues.
- Përdore zemërimin në mënyrë konstruktive
Zemërimi nuk duhet shtypur, por menaxhuar. Kur kanalizohet siç duhet, ai mund të rrisë performancën fizike, këmbënguljen dhe madje kreativitetin. Çelësi është kontrolli i reagimit dhe shmangia e shpërthimeve agresive.
- Numëro bekimet e tua
Shkrimi çdo ditë i tre gjërave për të cilat je mirënjohës ka treguar se rrit ndjeshëm lumturinë dhe ul simptomat e humorit të ulët. Ky ushtrim i thjeshtë të ndihmon të përqendrohesh te pozitivja dhe të vlerësosh momentet e vogla të ditës.
- Bëje telefonin të punojë për ty
Edhe pse përdorimi i tepërt i telefonit mund të dëmtojë përqendrimin dhe gjumin, ai mund të shërbejë edhe si ndihmë. Përdor aplikacione për shënime, fik njoftimet e panevojshme dhe provo ta lësh telefonin në një dhomë tjetër për të reduktuar shpërqendrimet.
- Prano ditët e errëta të dimrit
Dimri shpesh shoqërohet me rënie humori për shkak të mungesës së dritës. Por studimet tregojnë se ndryshimi i këndvështrimit, duke vlerësuar bukurinë e dimrit, aktivitetet sezonale dhe kohën me njerëzit e dashur mund të përmirësojë ndjeshëm mirëqenien.
- Këndo më shpesh
Këndimi aktivizon zona të shumta të trurit dhe ndihmon në uljen e stresit. Ai përmirëson frymëmarrjen, rrit endorfinat dhe forcon ndjenjën e lidhjes sociale, sidomos kur këndohet në grup. Është edhe një formë e lehtë ushtrimi fizik.
- Gjej kohë për një sy gjumë
Dremitjet e shkurtra, 5–20 minuta, mund të përmirësojnë menjëherë përqendrimin dhe funksionin mendor. Studimet tregojnë se ato ndihmojnë edhe në ngadalësimin e plakjes së trurit. Koha ideale është pasdite, mes orës 14:00 dhe 16:00.
