Vitamina D, e njohur si “vitamina e diellit”, është thelbësore për një shëndet të mirë, por shumë njerëz nuk po e marrin mjaftueshëm. Me stilin e jetesës në ambiente të mbyllura dhe dimrin e gjatë, 57% e njerëzve kanë nivele jo optimale të kësaj lënde ushqyese jetike.
Rekomandohet që të rriturit të plotësojnë vitaminën D në vjeshtë dhe dimër, ndërsa fëmijët nën 4 vjeç këshillohen ta marrin atë gjatë gjithë vitit. Këtu janë disa shenja kryesore që tregojnë se mund të keni mungesë të vitaminës D:
Lodhja
Lodhja kronike mund të lidhet me nivele të ulëta të vitaminës D. Studimet, duke përfshirë një për infermieret dhe një tjetër për të rriturit e moshuar, zbuluan një lidhje të fortë midis vitaminës D të ulët dhe lodhjes. Plotësimi mund të përmirësojë energjinë duke mbështetur funksionin imunitar dhe duke reduktuar inflamacionin, por është e rëndësishme që të testohen nivelet tuaja për të konfirmuar mungesën para se të ndërmerrni veprime.
Ftohjet e shpeshta
Vitamina D mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të infeksioneve të frymëmarrjes si gripi dhe madje edhe COVID-19. Një rishikim i vitit 2019 zbuloi se suplementet e vitaminës D ndihmuan në uljen e infeksioneve të traktit respirator. Ekspertët rekomandojnë marrjen e suplementeve, veçanërisht nëse jeni të prirur ndaj ftohjes dhe infeksioneve të tjera, me doza që zakonisht variojnë nga 800 deri në 2000 IU në ditë.
Dhimbjet e kockave
Vitamina D është thelbësore për përthithjen e kalciumit, thelbësore për shëndetin e kockave. Mungesa mund të çojë në kushte si osteomalacia, e cila shkakton dhimbje kockash dhe dobësi të muskujve. Ndërsa osteoporoza është më serioze, dhimbja e kockave mund të jetë një paralajmërim i hershëm i mungesës së vitaminës D.
Lodhja dhe dhimbjet e muskujve
Dhimbja dhe dobësia e muskujve janë shenja të zakonshme të mungesës së vitaminës D. Vitamina D mbështet funksionin e muskujve dhe nivelet e ulëta mund të çojnë në parehati. Disa studime tregojnë se vitamina D luan një rol në rrugët e trupit për të ndjerë dhimbjen, veçanërisht në ato me dhimbje kronike.
Shërimi i ngadaltë i plagëve
Vitamina D është jetike për përgjigjen imune dhe kontrollin e inflamacionit. Mungesa mund të ngadalësojë shërimin e plagëve, siç tregohet në studimet e njerëzve me mungesë të rëndë të vitaminës D. Suplementet mund të ndihmojnë në përshpejtimin e shërimit nga plagët dhe infeksionet.
Rënia e flokëve
Ekziston një lidhje mes niveleve të ulëta të vitaminës D dhe rënies së flokëve, veçanërisht në gjendje si alopecia areata. Disa studime kanë treguar se përdorimi i suplementeve të vitaminës D, duke përfshirë format aktuale, mund të nxisë rritjen e flokëve tek njerëzit me rënie të flokëve.
Shtim në peshë
Megjithëse shtimi në peshë është shpesh për shkak të konsumimit të kalorive të tepërta, disa studime sugjerojnë se vitamina D mund të luajë një rol në rregullimin e peshës trupore. Mangësia është lidhur me shtimin në peshë, veçanërisht te njerëzit me para-diabet, megjithëse nevojiten më shumë kërkime.
Si të rrisni vitaminën D
Për të rritur nivelet e vitaminës D, merrni parasysh më shumë ekspozimin ndaj diellit dhe ndryshimet dietike. Ushqimet e pasura me vitaminë D përfshijnë kërpudhat e ekspozuara ndaj rrezeve ultravjollcë, qumështin e pasuruar me bazë bimore, drithërat e fortifikuara, të verdhat e vezëve dhe peshqit me vaj si salmoni dhe sardelet. Suplementet gjithashtu mund të ndihmojnë, veçanërisht gjatë muajve të dimrit kur rrezet e diellit janë të kufizuara./The Telegraph/ Syri.net.
