Mëngjesi është vakti më i rëndësishëm i ditës, sipas nutricionistëve.
Sigurisht që duhet të shijojmë një vakt kur zgjohemi, por duhet të respektojmë edhe disa rregulla! Nëse marrim shumë kalori ose shumë pak, kjo do të ndikojë në sjelljen tonë të të ngrënit gjatë gjithë ditës.
Më poshtë janë listuar gabimet më të shpeshta që të gjithë pak a shumë i bëjnë dhe në vend që të na dobësojnë, na shëndoshin:
Ne nuk hamë asgjë në mëngjes
Që të hamë një mëngjes të duhur, duhet të zgjohemi pak më herët, ta përgatisim, të kemi kohë ta konsumojmë dhe më pas të bëhemi gati për punë. Nëse zgjohemi në minutën e fundit, pak para se të nisemi për në punë, atëherë nuk kemi kohë për mëngjes. Nëse nuk hamë asgjë në mëngjes, do të ketë ndikim në pjesën tjetër të ditës. Ne do të jemi të uritur kur të arrijmë në zyrë dhe ka shumë më tepër gjasa të konsumojmë produkte kalorike ose të konsumojmë ushqim gjatë ditës ose orëve të mbrëmjes kur jemi më të relaksuar.
Kafe me shumë kalori
Kafeja është përgjithësisht një pije që nuk të shëndosh, për aq kohë sa e pini ashtu siç duhej. Nëse i shtoni ëmbëltues të ndryshëm, qumësht, krem pana apo ndonjë gjë tjetër, atëherë kaloritë që merrni prej tij, rriten pa e kuptuar. Cila është zgjidhja? Ne e pakësojmë gradualisht sheqerin në kafe ose kërkojmë ëmbëltues të tjerë, si sakarina ose stevia.
Ne pimë vetëm kafe
Zakon i keq klasik që shumë njerëz mund ta kenë! Kur zgjohemi, duam dëshpërimisht të pimë kafe, pastaj nxitojmë të bëhemi gati për në zyrë dhe nuk hamë asnjë gjë. Uria që mund të kemi mund të na shtyjë të konsumojmë ushqime me shumë kalori.
Mëngjesi jashtë
Nëse dilni nga shtëpia pa pirë as kafe dhe kërkoni mëngjesin tuaj në një furrë buke ose kafene aty pranë, atëherë mund të josheni nga dritarja e saj joshëse dhe të blini diçka që nuk do ta konsumonit nëse do të ishit në shtëpi: p.sh. briosh etj. Shumë kalori pa asnjë arsye!
Ne nuk lexojmë etiketa
Kur blejmë produkte për mëngjesin tonë nga supermarketi, duhet të kemi shumë kujdes se çfarë thonë etiketat. Drithërat në dukje të pafajshme që u japim fëmijëve tanë mund të përmbajnë gjithashtu sasi shumë të mëdha sheqeri. Sidomos ato më të shijshmet, ato me çokollatë. Sido që të jetë, drithërat kanë shumë kalori, ndaj nëse i hamë dhe nuk ndjekim sasinë e rekomanduar, atëherë patjetër që na shëndoshen!
Karbohidrate të plota
Përbërësit tanë më të preferuar për mëngjes, petullat, krepat, buka, brioshi etj janë plot me karbohidrate. Dhe në fakt, ato përmbajnë të ashtuquajturat karbohidrate të këqija, të cilat na shëndoshen dhe nuk krijojnë ndjenjën e ngopjes, duke sjellë si pasojë të kemi uri shumë më shpejt seç duhet. Që mëngjesi të jetë i balancuar, ai duhet të përmbajë si proteina (p.sh. proshutë gjeldeti ose pule, me pak yndyrë) dhe yndyrna të mira (p.sh. arra).
Ne hamë në makinë
Nëse e keni zakon të keq të hani rrugës për në zyrë, gjatë vozitjes ju do bëni pushim mes kafshatave dhe kjo të bën të hash më shumë.
Kujdes nga lëngjet dhe smoothies
Frutat janë shumë të shëndetshme, por përmbajnë shumë sheqer. Është më mirë të hani fruta sesa të pini një lëng, veçanërisht nëse ai lëng është i paketuar. Lëngjet e paketuara kanë shumë konservues dhe shumë sheqer, ndaj nuk janë zgjidhja më e mirë për mëngjes apo për çdo moment tjetër të ditës. Në vend të kësaj, zgjidhni lëngje të freskëta pa sheqer të shtuar.
E njëjta gjë vlen edhe për smoothies. Janë të shëndetshme, por varet nga përbërësit. Nëse nuk e keni përgatitur vetë, shikoni me kujdes përbërësit e tyre sepse mund të kenë shumë kalori.
Hani shumë herët në mëngjes
Nëse jeni një person i mëngjesit dhe zgjoheni shumë herët, atëherë është mirë të mos hani menjëherë pasi të zgjoheni, pasi me siguri do të jeni të uritur shumë herët në mëngjes dhe shumë përpara drekës.
Ujë
Uji është elementi i nevojshëm për të nisur siç duhet ditën tonë, ndërkohë që aktivizon metabolizmin, krijon ndjenjën e ngopjes dhe gjithashtu kontribuon në humbjen e peshës. Shumë prej nesh harrojnë të pinë ujë, veçanërisht në muajt e dimrit dhe kjo nuk është e mirë për funksionimin e përgjithshëm të trupit tonë.
Programimi
Nëse jeni të organizuar dhe ndiqni një plan diete, atëherë është e vështirë të devijoni! Çelësi është që të keni gjithmonë furnizimet e nevojshme në shtëpi për të mbështetur përpjekjet tuaja. Nëse kur zgjoheni dhe jeni të uritur, nuk keni asgjë për të ngrënë, atëherë ka shumë mundësi që t’i drejtoheni zgjidhjeve më të pashëndetshme brenda ose jashtë shtëpisë.
Gjumi i keq
Nuk ka të bëjë fare me të ushqyerit, por lidhet indirekt me të. Hulumtimet kanë treguar se gjumi i dobët është i lidhur me çrregullimet e të ngrënit dhe obezitetin, kështu që kushdo që fle mjaftueshëm është gati të shijojë një mëngjes të duhur dhe të shëndetshëm.
