Personat që vuajnë nga tensioni i lartë i gjakut janë njoftuar se kryerja e një ushtrimi të vetëm mund ta ulë atë ndjeshëm brenda vetëm katër javësh.
Studimet kanë treguar se ushtrimet izometrike, si “plank”-u dhe “wall squat”-i, janë të dobishme edhe për personat me dhimbje në pjesën e poshtme të shpinës, ndërsa një studiues ka zbuluar rezultate të jashtëzakonshme lidhur me ndikimin e tyre në tensionin e gjakut.
Ushtrimi në fjalë është “plank”-u – dhe hulumtimet kanë dëshmuar se është tepër efektiv. Dr. Jamie O’Driscoll, ligjërues i fiziologjisë kardiovaskulare në Canterbury Christ Church University, ka studiuar efektin e këtij ushtrimi në tensionin e gjakut. Ai theksoi se rezultatet e testeve ishin të jashtëzakonshme, duke treguar një ulje të ndjeshme të tensionit brenda vetëm katër javësh.
Sipas tij, një studim sugjeron se një ulje e tillë mund të përkthehet në rreth 40% reduktim të rrezikut për sulme në zemër dhe goditje në tru. Ai shpjegon: pjesëmarrësit maten fillimisht për tensionin e gjakut, rrahjet e zemrës dhe rezistencën e qarkullimit të gjakut, pastaj kryejnë ushtrimin “plank” katër herë me radhë.
“Pas ushtrimit dhe periudhës së rikuperimit, pamë një ulje të konsiderueshme të tensionit të gjakut, gjë që është shumë inkurajuese,” tha ai. Gjatë studimit, tensioni në gjendje pushimi u ul me rreth 12 mmHg – një rezultat që konsiderohet i rëndësishëm për një periudhë kaq të shkurtër.
Eksperti i ndjerë i shëndetit, Dr. Michael Mosley, i cili ndërroi jetë në vitin 2024, gjithashtu e vlerësoi shumë këtë ushtrim. Në podkastin e tij të BBC-së “Just One Thing”, ai theksoi provat shkencore që tregojnë se “plank”-u mund të sjellë përmirësime të dukshme.
Ai shpjegoi se ushtrimet izometrike kërkojnë mbajtjen e një pozicioni të qëndrueshëm, ku muskujt mbeten në të njëjtën gjatësi për një kohë të caktuar. Këto ushtrime janë veçanërisht efektive për forcimin e muskujve të thellë të barkut dhe shpinës, duke ulur edhe rrezikun e dëmtimeve.
Për më tepër, studimet e reja sugjerojnë se ushtrimet izometrike mund të ndikojnë më shumë në uljen e tensionit të gjakut sesa format e tjera të aktivitetit fizik.
Rekomandohet që “plank”-u të mbahet për 30 sekonda, i ndjekur nga dy minuta pushim, dhe të përsëritet katër herë. Po ashtu, sugjerohet edhe ushtrimi “wall squat”, duke ndjekur të njëjtin model kohor.
Studime të tjera kanë treguar se “plank”-u aktivizon muskujt e trungut më shumë se ushtrime të tjera si “crunches” apo rrotullimet e belit, pasi angazhon trupin në mënyrë më të plotë – nga ijet deri te shpatullat.
Lajmi i mirë është se këto ushtrime jo vetëm që mund të ulin tensionin e gjakut, por gjithashtu ndihmojnë në reduktimin e dhimbjeve të mesit. Në një studim, 30 persona të rinj me dhimbje të shpinës kryen ushtrime të shkurtra “plank” çdo ditë, përfshirë edhe variantin anësor. Pas vetëm tre javësh, ata raportuan më pak dhimbje dhe përmirësim të dukshëm në cilësinë e jetës.
