Gjatë shtatzënisë, foshnja që po zhvillohet merr të gjitha lëndët ushqyese dhe energjinë e nevojshme për rritjen e saj nga nëna.
Prandaj, është jetike që gratë shtatzëna të konsumojnë një dietë të ekuilibruar që përfshin karbohidrate, yndyrna të shëndetshme, proteina, vitamina, minerale dhe shumë ujë. Ushqimi është thelbësor për shëndetin e nënës dhe zhvillimin e shëndetshëm të fëmijës.
Megjithatë, ka disa ushqime që duhet të shmangen gjatë periudhës së shtatzënisë për të reduktuar rrezikun e infeksioneve dhe problemeve të mundshme shëndetësore. Disa nga këto ushqime përfshijnë:
Vezë të papjekura ose të papërpunuara: Mund të rrisin rrezikun e infeksioneve bakteriale si salmonella.
Mishra të papjekur ose shumë të rrallë: Mishrat e papjekur mund të përmbajnë baktere që mund të shkaktojnë infeksione.
Sushi i peshkut të papërpunuar dhe produktet e tjera të peshkut të papërpunuara: Peshku i papërpunuar mund të përmbajë parazitë ose bakterie të dëmshme.
Pije dhe produkte qumështi të papasterizuar: Mund të përmbajnë bakterie si Listeria që janë të dëmshme për fetusin.
Djathëra të butë, të papasterizuar si Brie dhe Camembert: Mund të përmbajnë Listeria, një bakter që mund të dëmtojë foshnjën.
Pate dhe mëlçia: Këto produkte kanë nivele të larta të vitaminës A që mund të ndikojnë negativisht në zhvillimin e trurit të fëmijës.
Peshq të caktuar si shpatë, marlin dhe peshkaqe: Këta peshq mund të përmbajnë nivele të larta merkuuri, që mund të dëmtojnë sistemin nervor të foshnjës.
Kikirikë: Duhet pasur kujdes me konsumimin e kikirikëve, pasi mund të shkaktojnë reaksione alergjike.
Alkooli: Edhe konsumi i moderuar i alkoolit mund të ketë ndikime të dëmshme në zhvillimin e trurit të foshnjës dhe mund të çojë në probleme fetale.
Për t’u siguruar që po konsumoni një dietë të balancuar dhe të pasur me ushqyes, është e rëndësishme të përfshini disa grupe ushqimore kyçe në vaktet tuaja të përditshme, si:
Proteina: Pule, peshk, mish i kuq, gjeldeti, tofu, arrat dhe farat janë burime të shkëlqyera të proteinave.
Drithërat e plota: Orizi i kaftë, tërshëra dhe buka integrale janë të pasura me fibra dhe ndihmojnë në mbështetje të sistemit të tretjes.
Perimet e gjelbërta: Spinaqi, brokoli, marule jeshile dhe fasule jeshile janë burime të shkëlqyera të vitaminave dhe mineraleve.
Qumështi dhe produkte të tjera të pasura me kalcium: Qumësht, kos dhe djathë i fortë janë të domosdoshëm për forcimin e kockave.
Hekuri: Mishi i kuq, peshku, shpendët dhe frutat e thata janë burime të mira të hekurit, i cili është thelbësor për formimin e gjakut.
Acidi folik: Spinaqi, shpargu, zarzavatet, lakra brukseli, sojë dhe fasule janë burime të pasura me acid folik, i cili është thelbësor për zhvillimin e trurit të foshnjës.
Në këtë periudhë të veçantë, është gjithashtu e zakonshme që gratë shtatzëna të kenë dëshira për ushqime të caktuara, por është e rëndësishme të siguroheni që çdo ushqim të jetë i balancuar dhe të ofrojë përfitime shëndetësore si për nënën ashtu edhe për fëmijën.
