Shëndeti i zemrës varet kryesisht nga dieta, së bashku me gjenetikën dhe zakonet si shmangia e cigareve, ulja e stresit dhe ushtrimet e rregullta.
Kardiologu Kunal Lal nga Majami – SHBA, thotë se gjëja më e rëndësishme është të zgjedhim ushqime që janë vërtet të mira për zemrën.
“Është e rëndësishme që ushqimi që hamë të jetë i shëndetshëm për zemrën. Qëllimi është të ndjekim një dietë të ulët në natrium, yndyra trans dhe yndyra të ngopura për të zvogëluar rreziqet si kolesteroli i lartë, presioni i lartë i gjakut ose sëmundjet kardiovaskulare”, tha ai për EatingWell.
Vetëm kur këto rekomandime zbatohen në pjatë, mund të shihet se si duket një vakt i shëndetshëm për zemrën.
Kardiologu Lal thotë se kjo lloj darke ofron një ekuilibër të përbërësve kryesorë dhe tregon se si duket një darkë e shëndetshme për zemrën në praktikë, dhe është e lehtë për t’u përgatitur në shtëpi.
“Një dietë e pasur me fibra është e rëndësishme sepse mund të zvogëlojë rrezikun e sëmundjeve kardiovaskulare,” raporton kp.
Salmoni është veçanërisht i dobishëm pasi është i pasur me acide yndyrore omega-3. Lal shpjegon se peshqit e pasur me yndyra omega-3 janë një shtesë e shkëlqyer për shkak të aftësisë së tyre të njohur për të ulur trigliceridet në trup.
y vakt është gjithashtu relativisht i ulët në natrium, i cili është një vrasës i heshtur në dietë, dhe zvogëlimi i tij përmirëson dukshëm shëndetin e zemrës. Erëzat dhe bimët përdoren në vend të kripës për të siguruar shije, ndërsa qiqrat dhe lakra jeshile shtojnë fibra të vlefshme.
Kardiologu Lal inkurajon përfshirjen e më shumë perimeve, ndërtimin e një pjate të ekuilibruar dhe përdorimin e yndyrave të shëndetshme si vaji i ullirit. Ai gjithashtu rekomandon shtimin e aromave pa kripë, siç janë agrumet, uthulla, bimët dhe erëzat.
